na początku twoje treningi mogą wyglądać inaczej :) u mnie to wyglądało tak że najpierw ćwiczenia ogólnorozwoje i kondycje robiliśmy i troche techniki i z czasem więcej było techniki i mniej ćwiczeń :) na początku napewno nie będzie trener wam kazał tego robić, z czasem do tego dojdziecie i nie będziecie uderzać z całą siłą tylko z ograniczoną i [...]
[...] lepiej zrobic 1 cykl i dluga , np 2 miesieczna przerwe? Dokładnie, nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem słabszej [...]
Wszystko zależy od Ciebie i od twojego organizmu, jeśli jechałeś 2 cykle na tym FBW z jednym zestawem to rzeczywiście może i czas na SPLIT. Albo spróbuj innych bodźców. Inne ćwiczenia itp. Ja np. będę robił FBW 5x5 Billa Starra
A ile taki porządny plan by kosztował? I jeszcze pare pytań; czy jeżeli jest napisane, że np. w treningu na mase wykonuje się 12-16 serii na daną partie (np. klatke) czy to oznacza 12-16 serii w czasie jednego treningu tego samego ćwiczenia łącznie z seriami rozgrzewkowymi z mniejszym obciążeniem? Jeżeli jednego dnia trenuje tylko klatke to ile [...]
za wczesnie dla Ciebie na splita raz na tydzień... Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku brak tu paru dobrych cwiczen a niektóre sa niepotrzebnie
Z tego co czytałem to te ćwiczenia są najskuteczniejsze na budowanie masy także jeżeli dałoby rade je wykorzystać w takim planie to by było dobrze. Brzuszki, Wiosłowanie, Rozpiętki, Pompki, Shrugsy, Podciąganie się na drążku Chyba na bocianią masę %-) Załatw sztangę to pole manewru się poszerzy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisz dokladnie cwiczenia.| poza tym na tego typu odzywianiu nie zrobisz za duzo z sylwetka. sam zauwazyles ze pas praktycznie poszedl rowno z innymi wymiarami, a to znaczy, ze dieta byla kiepska
To pomijając jadłospis - dzisiaj go ułoże - co mi radzisz ? Mogę biegać codziennie / co 2 dzień, mogę robić maksymalnie dużo w domu, z siłownia będzie cieżko bo muszę SIE uczyć zdaniem moich rodziców takze wolałabym w domu COS robić niż toczyć batalię o tłumaczenie im tego . Tylko zupełnie juz SIE pogubilam w tym jakie ćwiczenia robić bo ich est [...]
Meridia jest dość skutecznym lekiem wspomagającym odchudzanie. Ale jak wspomniano wyżej, bez odpowiedniej diety i ćwiczeń niewiele poskutkuje. No i po zakończeniu kuracji, jeśli nie zastosuje się rozumnego heh odżywiania i przynajmniej średniej akt. ruchowej - efekt jojo prawie pewny Jest dosyć droga, M 10 ok. 300 zł, a M 15 ok. 350 zł. [...]
[...] mnie powinnas znalesc kogos w swoim otoczeniu kto moglby uprawiac fitness z toba najlepiej kolezanka basen,jazda na rowerze wszystko jest ok ale dodaj jeszcze do tego jakies cwiczenia silowe na silowni lub fitnessklubie. Co do cwiczen to na forum jest ich wiele opisanych oczywiscie nie mowioe tu o kulturystycznym treningu :) pozatym jesli jestes [...]
Żal mi Cię... I to tak na maxa ! Człowieku opamiętaj się ! Trzeba robić jedno i drugie ! Jeśli całe te pierd.lone ćwiczenia wyglądają tak że napierd.lasz jak osioł przez cały czas, całe dnie podporządkowane są pod żarcie, trening, regeneracje, cała kasa na suplementy itd. i jedno czy dwa wyjścia na chlańsko sprawiają że to wszystko jest ch.ja [...]
Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]
A jakim sprzętem dysponujesz do treningu w domu? Jak już chcesz trenować to poukładaj sobie plan treningowy tak aby wykonywać ćwiczenia od najtrudniejszych i największych partii. Jak dysponujesz hantlami z ciężarem regulowanym to stosuj jakąś progresję w obciążeniach bo nie ma konieczności robienia wszystkich serii na maks powtórzeń tylko wprowadź [...]
Dziękuję Wam Viki no takie bardziej truchtanie z przyjaciółką , ale ważne,że w ogóle jest. Miss na pewno fotki będą. Sama jestem ciekawa jak tam będzie. Night niestety gojenie trwa kilka miesięcy. Septum już wygojony. Helix się paprze, tragus i upper lobe zrobione miesiąc temu. Ale w planach jest jeszcze daith i helix w drugim uchu więc basenu za [...]
nie biore leków...nie mam uczuleń przynajmniej o nich niewiem I to są ćwiczenia jakie takie ale są ja potrafie w takim czasie na obciążeniu które na klate biore max 10 razy zrobić sobie 7 serii po 6 powtórzeń a potem troche podciągania na drążku...to moja prywtna siłka więc pełen survival niestety. A pozatym gdzieś czytałem że chcąc przybrać na [...]
To się bodaj spinning nazywa (interwały na rowerze) i mojej znajomej pomogło - była grubawa, jest szczuplutka. Ale ja z nią nie mam kontaktu od lat, więc nie wiem czy do tego dokładała rozsądną dietę, ćwiczenia siłowe/aeroby. Wiem tylko, że to na pewno wykonywała.
Hmmm. od czego tu zacząć waga leci w dół powoli już teraz ale leci.. obecnie 100kg. Z tą wodą to niecałkiem troche tu i tam ubyło.... może sie nieznam, może fotka tego nie oddaje. Proszę o rade, po prawie miesiącu diety mam zamiar nadal ją kontynuować chce dołączyć do tego siłownie 1godz. po pracy i bieganie..... powiem tak mimo tej wagi i [...]
Maoim zdaniem błąd robisz w tym, że planujesz ćwiczenia. Należy wiedzieć, jak je wykonywać, ale absolutnie nie należy ich planować, oprócz tego że ustalasz w jakim dni robisz jakie partie. Szczerze mówiąc już się poplątałem w tych Twoich schematach, jak na razie chcesz się skupić na masie, to nie przejmuj się zastojem na klatę, tylko rzeczywiście [...]
planujesz jeść tylko to co na zrzutach czy jeszcze inaczej urozmaicać ? Co do tej pory/przed dietą jadałeś na kolację? Był to twaróg z miodem? Jak nie to nie musisz tego robić, nie jest Ci to do niczego potrzebne. Aktywność tylko rower czy planujesz ćwiczenia siłowe?
Dt Nadine - dum spiro, spero
